Plecy Podciąganie na drążku 4 serie ile da rade ściąganie drążka 4 serie pierwsza z 20 12 10 8 rzymskie pompki z 4 serie 30 20 20 15(zamiast martwego ciągu bo też tego nie lubie wykonywać) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie potem to samo z trójkątną rączką 16 12 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie z 16 12 12 [...]
[...] subiacja 4 w treningu nóg dwa cwiczenia silnie obciązajace prostownik wywal MC a rób Przysiad do tego zginanie i uginanie na maszynie 5 w treningu grzbietu PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(11,9,7) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYWAL Daj podciaganie na drązku i MC 6 Brzuch cwicz w domu np ABS lub 6w
[...] a rób Przysiad do tego zginanie i uginanie na maszynie) 5 w treningu grzbietu PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(11,9,7) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYWAL Daj podciaganie na drązku i MC(???) 6 Brzuch cwicz w domu np ABS lub 6w(nigdy nie próbowałem treningu ABS ani szóstki Weidera więc sie nie wypowiadam)
pierwsza sprawa podciaganie- najszerszy chwyt, nachwytem 4xmax proponuje dorzucic podciaganie sztangielka w opadzie 4x12 i np. podciaganie konca sztangi w opadzie i na twoim miejscu szrugsy bym robil Zmieniony przez - peterek22 w dniu 2013-11-27 22:49:47
napisz: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE LEZAC NA LAWCE SKOSNEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 dobranoc szanowni Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-04 00:38:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan 4 x w tyg : Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12/10/8/8 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12/10/10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - prostowanie ramienia podchwytem na maszynie/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s – (nie dam rady pompek na [...]
[...] 3 x 12 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 12 - brzuszki 2. plecy, biceps - podciąganie podchwytem 4 x 10 - wioslowanie hantla w opadzie 4 x 12 - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12 - skłony ze sztangą na barkach 3 x 12 - martwy ciag 3 x 12 - uginanie przedramion ze sztanga prosta siodemkowanie x 3 - uginanie [...]
Wtorek: Podany Czwartek:Plecy , biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10 serii UGINANIE RAMION ZE sztangą STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 [...]
Od niedawna robię nowy trening fbw 15-10-5, jeszcze nie ćwiczyłem 5cioma powtórzeniami (choć akurat tutaj tym samym cięzarem potrafię zrobić wszystkie serie, na przykładzie poprzedniego treningu): FBW A: klatka, wyciskanie sztangi na płaskiej: 3x15x70kg; 3x10x75kg; 3x5x80kg trice, wyciskanie francuskie hantl, stojąc: 2x15x15kg; 10x21kg, 10x19kg; [...]
7 dzień treningu wytrzymałościowego, niedziela. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/15 Raz zrobiłem z supinacją, a raz bez. Poszło dość ciężko, ale tempo równomierne. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15/15 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]
Trening Środa 25.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]
Witam. Wykonując podciąganie końca sztangi w opadzie, można wykonywać na zwykłej sztandze, czy potrzebny jest jakiś sznur lub specjalnie dostosowana sztanga? Jeśli nie ma większych przeciwwskazań do robienia tego ćwiczenia zwykła sztanga i bez sznurów, to macie jakieś porady co do odpowiedniej techniki.